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练通经络好养生:疏通任督二脉|健康之路

发布日期:2022-08-09 12:15    点击次数:170

经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通。

   《灵枢 经脉》   

太极拳、八段锦、易筋经、二十四节气操,哪些招式既能强身健体,又是老少皆宜?一起来学习疏通任督二脉,做养生高手。

任脉与督脉

任脉是阴脉之海,可以调节经血、津液,和女性的月经、妊娠等功能有关。

气海穴是任脉上的养生保健大穴。气海穴是元气聚藏之处,是补气的要穴。 

督脉是阳脉之海,为人体奇经八脉之一,与阳经关系密切,可调节全身的阳气,反映脑、肾、髓的功能。 

督脉是人体阳气最盛的一条经络,而至阳穴是督脉上阳气最盛的点。用好至阳穴,能够激发督脉的精气,使督脉的经络更加畅通。

太极拳:双手揉球

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问:疏通任督二脉后,身体会有什么感觉?

答:双手揉球动作开始后,长强穴会有类似冒泡的感觉。肾逐渐生热,并顺着督脉一节一节向上拱,过三关。随后有一股气流从咽喉部向下,此时任脉畅通,口舌生津。

动作要点

手的动作类似在水面上按着一个大球。手和肩要撑开,肘部要横,中指微微前领。做这个动作时,要找到人体漂浮在水里的感觉,有一种气的舒畅。

腿的动作不完全是弓步,要虚实分明。往下坐的时候是虚,往前做弓步时为实。同时配合手的动作。

专家提示

每天坚持练习,可做到力全。根据自己身体情况,可以做5-8次,也可以做10—15分钟。

八段锦:摇头摆尾去心火

先来看专家展示,“摇头摆尾去心火”怎么练↓↓↓

问:疏通任督二脉为何也可去心火?

答:心火是因为阴阳失调而导致的。中医认为,任督通百脉通。任督二脉畅通,经脉也就都通了,心火自然就去掉了。

动作要点

百会上领,就是要把颈椎拉开,整个脊柱上下对拉拔长;接着身体左倾,保持脊柱斜中正。

仰脸转正,即脸往上仰,尾闾从偏右侧回到中间,这是一个旋转脊柱的过程。摆尾摇头,就是指尾闾向左侧、向前、向右、向后运动,头部保持向上并略向后仰。

下颌微收的同时尾闾下沉,也就是气沉丹田,身体要立身中正。年纪略大的人群可以采取高架的姿势,不用蹲得过低。

易筋经:卧虎扑食势

先来看专家展示,“卧虎扑食势”怎么练↓↓↓

问:卧虎扑食势为何可以抻拉任督二脉?

答:模仿卧虎扑食的动作,从运动学的原理上来讲,其力量核心在于脊柱和胸腹的正前方,这两个地方正是任督二脉的循行线路,所以可以调理抻拉任督二脉。

动作要点

首先松腰敛臀,臀部微微下沉,腰椎向后拱。然后先松腰椎、再到胸椎、颈椎,最后放松扑出去。脊柱的各个关节要一节一节向上蠕动地锻炼,同时不能停下来,以调理督脉。

挺胸展腹,以充分抻拉躯干的前侧,随后抬头瞪目,以抻拉任脉。如果手按地后无法抬头,那么手可以离开地面,保持撑的姿势即可。

专家提示

锻炼要量力而行、循序渐进。

二十四节气操:立秋缩身拱背式

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问:为何这个动作适合立秋节气来锻炼?

答:立秋过后,大自然气机逐渐内敛,人体也是一样。人体的气机内敛到躯干,就要加强对躯干的锻炼,顺应节气的变化。

动作要点

腰背为阳尽力拱,这个动作要求头尽量往前,后背尽量拱起来,同时胸部、腹部往回收,并呼气。

下巴要向远处拉伸,同时要塌腰、翘臀,让任脉得到充分地牵拉。 

专家提示

这组动作可以作为其他招式的辅助练习,也适合初学者。既可拉伸任督二脉,还可以让全身肌肉骨骼得到放松。每天可练习2-3次。

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健康之路一一节目播出时间

《练通经络好养生》(一)

△ 首播:8月8日 18:05

△ 重播:次日 08:28

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本文编辑:泊然  责编:白霞





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